Adamastor est une ascension de 9.2 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Seia, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 16.5%. L'ascension totalise 691 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle avec une première partie irrégulière (0-5 km) et une seconde partie (6-9 km) nettement plus exigeante, avec des pentes soutenues entre 10% et 11%. Le kilomètre à 4.5-5.0 (0%) offre le seul vrai répit.
Conseils de gestion d'effort :
1. Régularité en première partie : Résistez à la tentation de sur-régler dans les premiers kilomètres, malgré les sections à 9%. L'effort principal commence après le point de repos.
2. Anticipez le final ardu : Economisez vos forces pour les 3 derniers kilomètres (9-11%), qui sont les plus pentus. Utilisez le kilomètre à plat (vers 4.5-5.0) pour récupérer activement.
3. Gestion du braquet : Prévoyez un développement adapté aux longues portions à plus de 10% en fin de parcours. Maintenez une cadence stable pour éviter l'engorgement musculaire.
9.2 km • 691 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km