Monte Adranone est une ascension de 5.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Sambuca di Sicilia, Sicilia, Italia. La pente moyenne de ce col est de 9.4% avec un maximum de 21.7%. L'ascension totalise 550 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension présente un profil en deux temps. La première partie (KM 0.0 à 3.5) est relativement modérée avec des pentes variant entre 4% et 9%. La difficulté réelle se concentre sur les 2.4 derniers kilomètres (KM 3.5 à 5.9), où la pente moyenne dépasse 13%, avec un passage à 17% sur 500m. Cette fin extrêmement abrupte, sur des jambes déjà fatiguées, justifie pleinement sa classification en 1ère catégorie.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Gardez des forces pour la seconde partie. Sur les 3.5 premiers kilomètres, adoptez un rythme régulier et contrôlé, sans forcer.
2. Anticipez le mur final : À partir du KM 3.5, soyez mentalement et physiquement préparé à une augmentation brutale de la pente. Une réduction délibérée du braquet avant les sections à 12-17% est cruciale.
3. Maintenez la cadence : Dans les pentes les plus raides, privilégiez une cadence de pédalage élevée (>70-80 rpm) pour préserver vos muscles et votre système cardiovasculaire.
5.9 km • 550 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km