Kostoula Rachi est une ascension de 7.6 kilomètres (1ère catégorie). L'ascension se termine à 377 m d'altitude. Il est situé à Promyrio, Περιφέρεια Θεσσαλίας, Ελλάς. La pente moyenne de ce col est de 3.9% avec un maximum de 10.8%. L'ascension totalise 295 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 7,6 km, une pente moyenne de 3,9 % et 295 m de dénivelé positif, ce col de 1ère catégorie exige un effort soutenu. Le départ à 8 % sur 0,5 km est déjà raide, puis la route devient plus roulante jusqu'à 3,0 km. La difficulté principale se situe entre 4,0 et 6,5 km, avec des tronçons à 5 %, 7 % et 6 %, seulement interrompus par une descente à -5 % entre 5,5 et 6,0 km.
Conseils pour l'effort :
1. Doser le départ. Ne vous laissez pas emporter par les 8 % des premiers 500 mètres et installez un rythme régulier pour préserver vos réserves avant le tronçon 4,0-6,5 km.
2. Récupérer entre 3,0 et 4,0 km. Les pentes légèrement négatives (-1 % puis -2 %) sont le moment idéal pour boire, manger et relancer doucement sans sur-solliciter les jambes.
3. Exploiter la descente à -5 %. Entre 5,5 et 6,0 km, relâchez les pédales pour souffler, puis reprenez progressivement l'effort sur le tronçon à 5 % entre 6,0 et 6,5 km, en gardant de la force pour la fin à 2 % entre 7,0 et 7,5 km.
7.6 km • 295 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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