Col de Saint-Sébastien est une ascension de 9.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Ponsonnas, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 5.3% avec un maximum de 33.9%. L'ascension totalise 482 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
L'ascension de Ponsonnas présente un profil très contrasté. La difficulté principale réside dans son premier kilomètre, avec une pente maximale de 17% qui est extrêmement exigeante. La suite est plus régulière (pentes entre 3% et 9%), mais comporte une section plate de près de 1,5 km (KM 4.5 à 6.0) qui caspe le rythme. La dernière partie, avec des pentes autour de 6%, nécessite de garder des forces pour le final.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ en surmultipliée : Anticipez la pente de 17% dès le début. Utilisez le plus petit braquet possible pour ne pas "exploser" votre cardio dans les 500 premiers mètres.
2. Récupération active sur le plat : Profitez de la section plate (KM 4.5 à 6.0) pour relâcher légèrement l'intensité, vous hydrater et vous realimenter sans pour autant cesser de pédaler.
3. Relance progressive : À partir du KM 6.0, la pente remonte significativement (6% à 9%). Augmentez progressivement votre puissance pour retrouver un rythme de croisière et aborder la fin de l'ascension de manière contrôlée.
9.1 km • 482 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km