Almirante Paulo Meira est une ascension de 5.6 kilomètres (1ère catégorie). Almirante Paulo Meira culmine à 1 271 m d'altitude. Il est situé à Pedro do Rio, Rio de Janeiro, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 8.5% avec un maximum de 17.5%. L'ascension totalise 475 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'Almirante Paulo Meira s'étire sur 5,6 km pour 475 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 8,5 %, ce qui lui vaut la 1ère catégorie. La difficulté se concentre dans la seconde partie : du km 4,0 au km 5,5, la pente atteint 15 % puis reste à 12 % jusqu'à l'arrivée, sans réel répit. Les premiers kilomètres, entre 7 % et 10 %, sont déjà exigeants, mais les passages à 4 % et 5 % (km 1,5-2,0, 3,0-3,5 et 3,5-4,0) offrent quelques moments de récupération.
Conseils pour l'effort :
1. Dosez vos efforts dès le départ. Les kilomètres 0,0 à 2,5, à 7-10 %, incitent à partir trop fort alors qu'il reste plus de 3 km de montée exigeante.
2. Profitez des portions à 4 %. Utilisez les sections du km 1,5-2,0 et du km 3,0-3,5 pour boire, vous alimenter et relancer votre rythme sans griller vos réserves.
3. Préparez le final à 12-15 %. Passez sur un braquet suffisamment léger dès le km 4,0 et gardez de la force pour les 1,5 derniers kilomètres.
5.6 km • 475 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Almirante Paulo Meira