Almirante Paulo Meira est une ascension de 11.3 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Cascatinha, Rio de Janeiro, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 25.4%. L'ascension totalise 613 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 11,3 km présente un profil en deux temps. La première moitié (km 0-5) est modérée (pente moyenne de 2-3%), servant de préambule. La difficulté augmente significativement ensuite, avec une section raide de 6% (km 5-7), un court répit à 0% (km 7-8), puis une conclusion très exigeante avec des pentes de 9%, 13% et 11% sur les trois derniers kilomètres. Le final est particulièrement sélectif.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gardez de la réserve pour le final : Utilisez les 7 premiers kilomètres, surtout les parties peu pentues, pour trouver un rythme économique sans forcer. L'effort principal doit être réservé pour les derniers 4 km.
2. Anticipez le changement de rythme : La pente quasi-nulle au km 7-8 est une opportunité de récupération active. Profitez-en pour vous réalimenter et préparer psychologiquement et physiquement l'assaut des pentes sévères qui suivent.
3. Gérer la fin en danseuse : Sur les pentes à 13%, préparez-vous à sortir de la selle pour répartir l'effort sur les muscles et éviter une surcharge des muscles des jambes, en maintenant une cadence acceptable.
11.3 km • 613 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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