Alto da Ermida de San Xoan est une ascension de 5.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Outes, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 6.6% avec un maximum de 18.6%. L'ascension totalise 337 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle dès le départ avec un premier kilomètre très contrasté : une section sévère à 13% sur 500m, suivie d'un répit à 4%. Le cœur de la montée (KM 1.5 à 4.0) est régulièrement exigeant, avec des pentes comprises entre 6% et 8%, demandant un effort soutenu.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'explosion d'effort initial sur les 13%. Partez en deçà de vos capacités pour ne pas vider vos réserves énergétiques prématurément.
2. Rythme régulier : Trouvez un tempo stable à partir du KM 1.5 pour maintenir une puissance constante sur les 3 km les plus longs (6% à 8%).
3. Récupération active : Profitez du KM 0.5-1.0 (4%) et de la fin (KM 4.5-5.0 à 5%) pour relâcher légèrement la pression sans pour autant cesser de pédaler.
5.1 km • 337 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km