La Courade est une ascension de 3.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Nistos, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 10.5% avec un maximum de 27.5%. L'ascension totalise 407 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3.9 km est courte mais extrêmement raide, avec une pente moyenne de 10.5% qui la place dans le haut du spectre de la difficulté. La véritable difficulté réside dans sa seconde moitié : à partir du kilomètre 1.5, la pente dépasse systématiquement 12%, avec deux tronçons à 13% sur près d'un kilomètre. Le dénivelé de 407m est concentré sur une courte distance, ce qui génère une intensité soutenue.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Démarrez modérément sur le premier kilomètre (pentes de 6% à 9%) pour constituer une réserve. Anticipez le mur à partir de 1.5 km.
2. Maîtrise du braquet : Un petit développement est indispensable pour maintenir une cadence acceptable (au moins 70-75 rpm) dans les passages à 13%.
3. Concentration sur les segments : Ne considérez pas la montée dans son ensemble. Fractionnez-la mentalement en tronçons de 500m pour rester concentré sur l'effort immédiat.
3.9 km • 407 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km