Swindon Hill est une ascension de 2.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, n/a, New Zealand / Aotearoa. La pente moyenne de ce col est de 10.4% avec un maximum de 20.4%. L'ascension totalise 209 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2 km présente une difficulté significative concentrée sur ses trois premiers quarts. La pente moyenne de 10% est trompeuse, car les 1,5 premiers kilomètres avoisinent les 13-14%, un pourcentage exigeant. Le dernier tronçon (3%) offre un répit bienvenu mais ne compense pas la dureté du début. Le dénivelé de 209m sur une distance aussi courte confirme un profil très raide, justifiant sa catégorisation en 1ère catégorie.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Partez modérément : Les 500 premiers mètres à 13% sont cruciaux. Évitez de partir trop fort pour ne pas saturer vos muscles dès le début.
2. Adoptez un rythme régulier : Maintenez une puissance ou une fréquence cardiaque constante sur les trois segments à forte pente (0-1,5 km). La dernière partie à 3% permettra de récupérer.
3. Gestion mentale : Scindez mentalement l'ascension en deux parties : l'effort intense sur 1,5 km, puis la récupération active sur les 500 derniers mètres.
2.0 km • 209 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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