Cefn Onnau est une ascension de 5.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Cymru / Wales, United Kingdom. La pente moyenne de ce col est de 7.0% avec un maximum de 11.3%. L'ascension totalise 406 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté soutenue. La pente moyenne de 7% sur 5.8 km est trompeuse : le cœur de l'ascension (KM 1.5 à 3.5) est très exigeant avec des pentes constantes de 8-9%. Le répit au KM 4.0-4.5 (0%) est stratégique mais précède un final relevé à 9%.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la partie centrale : Ne vous laissez pas surprendre par la séquence de 9%. Adoptez un rythme régulier dès le début pour aborder cette section sans être déjà en surrégime.
2. Profiter du plat pour récupérer : Utilisez le kilomètre à 0% de pente (vers 4km) pour vous hydrater, vous alimenter et relâcher légèrement la pression sur les pédales avant le final.
3. Anticiper la fin : Malgré une pente de 4% sur les 300 derniers mètres, le kilomètre précédent à 9% est crucial. Gardez des forces pour cette dernière pente raide avant le sommet.
5.8 km • 406 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km