Anagni - Muro di Santa Cecilia est une ascension de 2.0 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à n/a, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 8.9% avec un maximum de 24.8%. L'ascension totalise 181 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension courte (2 km) mais intense présente une difficulté significative concentrée sur son kilomètre central. La pente moyenne de 8.9% est élevée, mais c'est la section de 0.5 à 1.0 km avec une pente de 16% qui constitue le véritable défi, représentant à elle seule 42% du dénivelé total.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure dès le départ : La première partie (3%) est trompeuse. Utilisez-la pour prendre un rythme sans vous fatiguer, en prévision du mur à 16%.
2. Adoptez une cadence rapide sur la portion à 16% : Sur cette pente extrême, privilégiez un petit braquet et une cadence élevée pour préserver vos muscles et votre cardio.
3. Récupérez activement dans les dernières pentes : Après le pic de difficulté, les pentes de 10% puis 6% permettent de relâcher légèrement l'effort tout en maintenant une puissance constante pour terminer l'ascension.
2.0 km • 181 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km