Adrar n yemma timezrit est une ascension de 13.4 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à n/a, Béjaïa, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 13.9%. L'ascension totalise 1006 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté soutenue due à sa longueur (13.4 km) et à sa pente moyenne élevée (7.5%). La section centrale (KM 4.0-5.0 à 11%) est la plus exigeante, tandis que le KM 11.0-12.0 (3%) offre un bref répit avant une dernière partie relevée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le départ : La première partie est relativement "douce". Résistez à la tentation de partir trop fort pour préserver vos forces avant les pentes à 9% et 11%.
2. Adopter un rythme régulier : La majorité de l'ascension (KM 2.0-11.0) se situe entre 8% et 11%. Trouvez un braquet qui vous permet de maintenir une cadence constante sur cette longue séquence.
3. Profiter du répit : Utilisez le kilomètre à 3% (KM 11.0-12.0) pour récupérer activement (relâchez légèrement l'effort, hydratez-vous) avant d'aborder les derniers kilomètres à 7%.
13.4 km • 1006 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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