Rifugio Valle Spana est une ascension de 9.0 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Mammola, Calabria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 8.7% avec un maximum de 19.1%. L'ascension totalise 779 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne sévère de 8.7%. La difficulté principale réside dans son irrégularité : des séquences très raides (plusieurs tronçons à 12-14%) sont entrecoupées de sections plus douces (3-5%), empêchant la mise en place d'un rythme stable.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer par séquences : Anticipez les changements de pente. Utilisez les kilomètres 4.0 à 5.5 (pentes de 3-4%) pour récupérer activement avant la seconde partie exigeante.
2. Contrôler l'intensité dans les forts pourcentages : Les tronçons à 13-14% (KM 1.5-2.0, 2.5-3.0, 7.5-8.0) sont décisifs. Maintenez un développement souple pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque.
3. Adopter une stratégie de puissance constante : Viser une puissance cible stable, plutôt qu'une vitesse constante, permet de mieux répartir l'effort sur l'ensemble de l'ascension malgré les variations de pente.
9.0 km • 779 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km