Jay Gap est une ascension de 6.8 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Jay, Vermont, United States. La pente moyenne de ce col est de 5.3% avec un maximum de 11.1%. L'ascension totalise 364 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil irrégulier. La difficulté est concentrée sur deux secteurs clés : une première partie raide entre le KM 2.0 et 4.0 (pentes de 7% et 8%) et un passage très exigeant au KM 5.5-6.0 avec une pente de 10%. Le reste du parcours alterne des pentes modérées (3-6%), permettant de récupérer.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez votre effort : Ne vous laissez pas piéger par les premiers kilomètres faciles. Anticipez les deux "murs" (KM 2.0-4.0 et KM 5.5-6.0) en gardant des réserves.
2. Adoptez un braquet souple dans les pentes sévères : Sur le kilomètre à 10%, concentrez-vous sur un pédalage régulier pour éviter la surchauffe musculaire et préserver votre cardio.
3. Récupérez activement : Profitez des sections à 3-4% pour relâcher légèrement l'intensité et restaurer votre respiration avant le prochain raidillon.
6.8 km • 364 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km