Côte de Gastigarlepoa est une ascension de 3.8 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Iholdy, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 6.5% avec un maximum de 17%. L'ascension totalise 247 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil tactique. La première moitié (0-2 km) est relativement douce (3 à 5%), servant de préambule. La difficulté réelle se concentre sur les kilomètres 2.0 à 3.5, avec une séquence exigeante de pentes à 10%, 11% et 9%. C'est dans cette partie centrale que la course se joue.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur le début : Résistez à la tentation de sur-régler dans les 2 premiers kilomètres peu pentus. Utilisez cette partie pour trouver un rythme respiratoire stable et économiser vos forces.
2. Anticiper le mur : Préparez-vous mentalement et physiquement à l'arrivée des pentes à 10% et 11%. Une légère réduction d'allure avant le KM 2.0 peut permettre d'aborder ce segment crucial sans être déjà en surrégime.
3. Maintenir un bon braquet dans les pourcentages forts : Sur les sections les plus raides, concentrez-vous sur une cadence régulière plutôt que sur la puissance. Evitez les à-coups pour préserver vos muscles et votre cardio.
3.8 km • 247 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Côte de Gastigarlepoa
Rayon de 20 km