Lysina est une ascension de 2.4 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Hrádek, Severovýchod, Česko. La pente moyenne de ce col est de 6.7% avec un maximum de 10.8%. L'ascension totalise 158 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2,4 km est une 3ème catégorie typique, présentant une difficulté modérée. La pente moyenne de 6,7% est constante, mais la section centrale (KM 0.5 à 1.5) est la plus exigeante avec deux segments à 8% de pente.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage progressif : Le premier demi-kilomètre (5%) est le moins pentu. Utilisez-le pour installer votre effort et trouver un rythme respiratoire stable avant la partie plus dure.
2. Gérer le cœur de l'ascension : Anticipez l'augmentation de pente à 8% dès le KM 0.5. Évitez de "casser" votre rythme en restant dans un braquet adapté pour maintenir une cadence régulière sur ces 1000m les plus difficiles.
3. Récupération active en fin de montée : Après le KM 1.5, la pente diminue légèrement (7% puis 6%). C'est le moment de relâcher légèrement l'intensité pour récupérer tout en maintenant votre puissance jusqu'au sommet.
2.4 km • 158 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km