Valico di Monte Nibbio est une ascension de 7.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Ficulle, Umbria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.8% avec un maximum de 11.2%. L'ascension totalise 407 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil irrégulier. La première partie est exigeante (7%), suivie d'un faux-plat descendant et d'une section plus douce qui permet de récupérer. La difficulté culmine entre le kilomètre 3.5 et 4.5 avec une pente soutenue à 9-10%, ce qui est le passage clé de l'ascension. La fin, bien que régulière (4-6%), demande de la rigueur après l'effort accumulé.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Résistez à la tentation de partir trop fort dans les premiers 7%. Utilisez la section descendante et plate (KM 1.0-2.0) pour récupérer activement et abaisser votre fréquence cardiaque avant la portion la plus dure.
2. Anticipez le mur : Abordez les KM 3.5 à 4.5 (9-10%) en ayant gardé des forces. C'est ici que l'ascension se joue ; adoptez un braquet adapté et un rythme constant pour ne pas "crever".
3. Maintenez la concentration en fin de parcours : Les pentes de 4 à 6% sur les derniers kilomètres peuvent sembler faciles, mais la fatigue accumulée les rend trompeuses. Gardez un rythme régulier jusqu'au sommet.
7.1 km • 407 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km