Shangshang La est une ascension de 20.0 kilomètres (hors catégorie). L'ascension se termine à 5 209 m d'altitude. Il est situé à Cuona, 西藏自治区 བོད་རང་སྐྱོང་ལྗོངས།, 中国. La pente moyenne de ce col est de 5.9% avec un maximum de 14.9%. L'ascension totalise 1184 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Le Shangshang La est un col hors catégorie de 20 km pour 1184 m de dénivelé positif, avec une pente moyenne de 5,9 %. Les 7 premiers kilomètres, à 1 à 4 % de pente, servent d'échauffement et permettent de trouver un rythme régulier. La difficulté réelle commence au km 7 : entre le km 7 et le km 18, les pentes oscillent entre 5 % et 11 %, avec des passages à 9 % (km 9-11), 11 % (km 12-13 et km 14-15) et 10 % (km 17-18). Le tronçon du km 19-20, à 0 %, offre une dernière occasion de récupérer avant l'arrivée.
Conseils pour l'effort :
1. Économiser ses forces au départ. Ne partez pas trop vite sur les 7 premiers kilomètres pour arriver dans la partie la plus raide avec des jambes encore fraîches.
2. Adapter le développement. Dans les passages à 11 % (km 12-13 et km 14-15), privilégiez un braquet léger et une cadence élevée, en restant assis pour préserver vos muscles.
3. S'alimenter et s'hydrater régulièrement. Commencez à boire et à manger dès le km 7, avant les longues sections à 9 % et plus, pour éviter la fringale dans la dernière partie du col.
20.0 km • 1184 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Shangshang La