Bocca Capanna est une ascension de 9.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Castifao, Corse, France. La pente moyenne de ce col est de 4.6% avec un maximum de 12.5%. L'ascension totalise 447 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil très irrégulier. La difficulté principale réside dans trois séquences pentues concentrées entre les kilomètres 2.5-4.0 (pentes de 10%, 7%, 8%) et 7.0-8.5 (pentes de 8%, 4%, 5%), séparées par des sections plus douces. Le début est facile, mais le kilomètre à 10% (KM 2.5-3.0) constitue un premier pic d'effort significatif.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage modéré : Profitez des 2 premiers kilomètres, très roulants (1-3%), pour trouver votre rythme sans forcer et aborder le premier mur (10%) avec des réserves.
2. Gestion par séquences : Anticipez les trois zones critiques (KM 2.5-4.0, KM 5.5-6.5, KM 7.0-8.5). Relâchez légèrement l'effort sur les parties plus plates (KM 4.0-4.5, KM 5.0-5.5, KM 6.5-7.0) pour récupérer avant la montée suivante.
3. Rythme constant sur les pentes : Sur les portions à 6-10%, visez une puissance ou un braquet constant plutôt que de suivre les variations de pente au mètre près pour éviter les à-coups.
9.7 km • 447 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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