Carassai est une ascension de 3.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Carassai, Marche, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.3% avec un maximum de 11.2%. L'ascension totalise 220 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée due à sa distance raisonnable (3.5 km) et sa pente moyenne de 6.3%. La difficulté réside dans son profil irrégulier, avec une section centrale plus exigeante (pentes de 8% et 9% entre les km 1.0 et 2.0) suivie d'un répit relatif au km 2.5-3.0 (4%). Le dénivelé total de 220m est significatif mais gérable.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure sur la partie centrale : Anticipez l'augmentation de la pente après le premier kilomètre. Évitez de partir trop fort et modérez votre effort sur les sections à 8-9% pour ne pas vous "crever".
2. Profitez du répit : La section à 4% entre 2.5 et 3.0 km est une opportunité pour récupérer partiellement, baisser un peu votre fréquence cardiaque et vous préparer pour la dernière portion à 6%.
3. Adoptez un rythme régulier : Compte tenu des variations de pente, visez une puissance ou une perception de l'effort constante plutôt qu'une vitesse constante pour une gestion optimale de vos ressources.
3.5 km • 220 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km