Gunung Ngabean est une ascension de 6.0 kilomètres (1ère catégorie). L'ascension se termine à 228 m d'altitude. Il est situé à Brengkol, Jawa Tengah, Indonesia. La pente moyenne de ce col est de 4.7% avec un maximum de 17.7%. L'ascension totalise 280 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 6 km, une pente moyenne de 4,7 %, 280 m de dénivelé positif et un classement en 1ère catégorie, le Gunung Ngabean demande un effort soutenu et régulier. Le départ est le passage le plus exigeant, avec 11 % sur les 500 premiers mètres, suivis de 0,5 à 2,0 km entre 5 et 6 %. Le tronçon de 2,5 à 3,0 km, presque plat à 1 %, offre une respiration avant le dernier raidillon à 7 % entre 4,5 et 5,0 km.
Conseils pour l'effort :
1. Dosez le départ. Ne vous enflammez pas sur les 0,5 premiers kilomètres à 11 % : restez assis, gardez une cadence souple et un développement adapté pour préserver vos jambes.
2. Profitez des respirations. Récupérez réellement sur le passage à 1 % entre 2,5 et 3,0 km et dans la descente de 3,5 à 4,0 km, en maintenant un rythme régulier.
3. Réservez vos forces pour la fin. Abordez la rampe à 7 % entre 4,5 et 5,0 km avec de l'énergie en réserve, et ne passez en danseuse que si cela vous permet de tenir votre cadence.
6.0 km • 280 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Gunung Ngabean