San Marco est une ascension de 4.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Bevagna, Umbria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.1% avec un maximum de 7.3%. L'ascension totalise 186 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La première moitié (0-2.5 km) est la plus exigeante, avec des pentes constantes de 5 à 6%. La difficulté diminue nettement dans la seconde partie (2.5-4.5 km), où les pentes ne dépassent pas 3%, offrant un répit significatif avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
Réglez votre effort sur la partie initiale : Évitez de partir trop fort dans les 2.5 premiers kilomètres, plus pentus, pour préserver vos forces.
Profitez de la seconde moitié pour récupérer : Utilisez la section plus plate après 2.5 km pour retrouver un rythme respiratoire stable et relancer votre cadence.
Adoptez un braquet adapté : Prévoyez un développement qui vous permettra de maintenir une cadence régulière (environ 80-90 rpm) sur les pentes de 5-6% sans sur-sollicitation musculaire.
4.5 km • 186 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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