Alto de Montejaque est une ascension de 5.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Benaoján, Andalucía, España. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 13.7%. L'ascension totalise 328 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une fin exigeante. La pente moyenne de 6% sur 5.4 km est trompeuse : un premier kilomètre soutenu (8%) est suivi d'une section très douce au KM 1.5-2.0 (1%), offrant un répit. La difficulté augmente progressivement ensuite (pentes de 6-7%) avant un final brutal au KM 4.5-5.0 avec 11% de pente sur 500m.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Profitez du répit : La portion à 1% (KM 1.5-2.0) est cruciale pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant la partie centrale plus régulière.
2. Gardez de la réserve pour le final : Ne surestimez pas la pente moyenne. Anticipez le mur de 11% dans le dernier kilomètre et gérez votre effort en conséquence dans les sections précédentes.
3. Adoptez un rythme régulier : Entre le KM 2.0 et 4.5, les pentes de 6-7% permettent de trouver un bon tempo. Maintenez une puissance stable pour aborder le final avec les jambes les moins lourdes possibles.
5.4 km • 328 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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