Col de Laléger est une ascension de 5.8 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Arrènes, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 3.8% avec un maximum de 6.3%. L'ascension totalise 221 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente un profil en deux parties distinctes. La première moitié (0-3 km) est très irrégulière, avec une séquence courte à 6% suivie de deux kilomètres de faux-plat descendant (-1%), ce qui casse le rythme. La seconde partie (3-5.8 km) est plus régulière, avec une pente constante de 5% sur près de 3 km, constituant le cœur de l'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme progressif : Ne vous laissez pas piéger par la pente à 6% au début. Utilisez les deux kilomètres de descente (-1%) pour récupérer et préparer la longue séquence à 5%.
2. Trouvez un tempo régulier après le 3ème kilomètre : Une fois la partie descendante passée, établissez une puissance ou une fréquence cardiaque constante que vous pouvez maintenir sur les 3 km à 5%.
3. Gardez des braquets pour la fin : La pente reste à 5% jusqu'au sommet. Évitez de "tout donner" trop tôt dans la montée finale et gérez votre effort pour terminer fort.
5.8 km • 221 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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