Menara est une ascension de 16.3 kilomètres (hors catégorie). Menara culmine à 857 m d'altitude. Il est situé à מועצה אזורית גליל עליון, מחוז הצפון, ישראל. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 11.4%. L'ascension totalise 833 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil en trois actes distincts. La première partie (KM 1-4) est très exigeante avec des pentes de 8-9%. Une longue section au relief plus modéré (KM 4-8, pentes de 1-3%) permet de récupérer. La difficulté remonte ensuite (KM 8-11 à 7-8%) avant un final irrégulier. La difficulté réside dans ces changements de rythme plutôt que dans une pente moyenne constante.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les variations : Ne vous lancez pas à fond dans les premiers kilomètres très pentus. Utilisez la portion centrale plus plate (KM 4-8) pour récupérer activement en gardant un rythme modéré, préparez-vous à la reprise de pente au KM 8.
2. Adapter le braquet : Anticipez les fortes rampes (KM 1-4, 8-11, 14-15) en passant rapidement sur un petit braquet pour maintenir une cadence régulière et éviter de "crever".
3. Fractionner mentalement : Abordez la montée en trois segments (début difficile, milieu de récupération, final irrégulier) pour une meilleure gestion psychologique de l'effort.
16.3 km • 833 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km