Gardaneh Ye Tuni est une ascension de 63.8 kilomètres (hors catégorie). Gardaneh Ye Tuni culmine à 2 351 m d'altitude. Il est situé à دهستان دیناچال, استان گیلان, ایران. La pente moyenne de ce col est de 5.7% avec un maximum de 19.9%. L'ascension totalise 3609 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 63.8 km à 6% de moyenne, cette ascension est une épreuve d'endurance extrême. La difficulté réside dans sa longueur et son profil irrégulier. La première moitié (0-30 km) alterne sections plates et pentes modérées (2-5%), permettant de trouver un rythme. La seconde moitié (30-63.8 km) est nettement plus difficile, avec une succession de pentes à 5-6% et deux pics sévères à 8% et 9% entre les kilomètres 49 et 51.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer l'allure par secteurs : Utilisez les 30 premiers kilomètres pour installer une cadence régulière sans forcer. Réservez votre énergie pour la partie continue de 5-6% qui débute après le km 33 et pour le double pic (8-9%) avant le km 51.
2. Anticiper les répit : Repérez les courtes sections à pente faible (1-2%) ou négative (km 5-7, km 52) pour récupérer activement en gardant une cadence de pédalage sans forcer sur le braquet.
3. Contrôler l'intensité : Maintenez une puissance ou une fréquence cardiaque constante dans les zones difficiles. Évitez les surrégimes dans les pentes de 4-5% en début de montée pour ne pas payer cher dans les derniers 20 km, plus exigeants.
63.8 km • 3609 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Gardaneh Ye Tuni