Canaan est une ascension de 23.8 kilomètres (hors catégorie). Canaan culmine à 879 m d'altitude. Il est situé à מועצה אזורית עמק הירדן, מחוז הצפון, ישראל. La pente moyenne de ce col est de 4.0% avec un maximum de 10.9%. L'ascension totalise 944 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 23,8 km est atypique. Les 3 premiers kilomètres sont plats, suivis d'une mise en jambe progressive. La difficulté réelle commence après le 10ème km, avec une succession de secteurs à 6-8%, notamment entre les km 15 et 20. La courte descente au km 13 offre un bref répit avant la partie la plus exigeante. Le final est relevé (7% sur les 800 derniers mètres). La pente moyenne de 4% est trompeuse et masque un profil irrégulier.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de forcer sur les premiers kilomètres plats. Utilisez-les pour échauffer vos muscles et trouver un rythme respiratoire stable.
2. Rythmez les efforts : Anticipez les séries de pentes à 6-8%. Adoptez un braquet souple dans les montées raides pour préserver vos muscles et utilisez le secteur en pente négative (km 13) pour récupérer activement.
3. Gardez des réserves pour le final : La pente de 7% en fin de parcours nécessite de la fraîcheur musculaire. Gérez votre effort sur les sections centrales difficiles pour pouvoir accélérer dans le dernier kilomètre.
23.8 km • 944 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km