Al Amerat est une ascension de 3.5 kilomètres (1ère catégorie). Al Amerat culmine à 393 m d'altitude. Il est situé à ولاية العامرات, محافظة مسقط, عمان. La pente moyenne de ce col est de 8.4% avec un maximum de 16.5%. L'ascension totalise 293 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une section centrale très exigeante. La pente moyenne de 8% sur 3.5 km est trompeuse : le kilomètre 1.0 à 2.5 est particulièrement dur, avec des pentes continues entre 9% et 12%. Le dénivelé de 293m est concentré sur cette partie, qui représente l'essentiel de l'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la partie centrale : Anticipez la difficulté entre les km 1.0 et 2.5. Évitez de partir trop fort et adoptez un rythme régulier pour ne pas "crever" dans les pentes à 11-12%.
2. Profiter du début et de la fin : Les premiers 500m (3%) et le dernier demi-kilomètre (4%) sont moins pentus. Utilisez-les pour reprendre votre souffle et maintenir une cadence sans forcer.
3. Segmenter l'ascension : Ne voyez pas la montée dans son ensemble. Concentrez-vous sur le passage d'un "palier" à l'autre (tous les 500m) pour une gestion mentale plus efficace.
3.5 km • 293 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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