Tizi n'Tichka est une ascension de 32.5 kilomètres (hors catégorie). Tizi n'Tichka culmine à 2 195 m d'altitude. Il est situé à Zerkten زرقطن, n/a, Maroc ⵍⵎⵖⵔⵉⴱ المغرب. La pente moyenne de ce col est de 4.2% avec un maximum de 12.1%. L'ascension totalise 1381 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Ascension longue (32.5 km) mais avec une pente moyenne modérée de 4.2%. La difficulté réside dans son profil irrégulier : début très doux (11 premiers km < 3%), suivis d'une section centrale plus exigeante (km 23-26 à 6-8%) avant un final progressif. Le dénivelé conséquent (1381 m) nécessite une gestion d'effort rigoureuse.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythme de départ prudent : Résistez à la tentation de forcer sur les 12 premiers km (pente ≤ 3%) pour préserver vos forces avant les sections à 5-8%.
2. Anticipez le mur : Le pic de difficulté arrive entre les km 23 et 26 (pente à 6-8%). Réduisez votre braquet à l'approche (km 20-22) pour aborder cette partie frais.
3. Alimentation précoce : La longueur totale impose une stratégie nutritionnelle dès le début. Ravitaillez-vous avant le km 20 pour éviter la fringale dans les pentes raides.
32.5 km • 1381 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Tizi n'Tichka