Abra Pumahuancajasa est une ascension de 79.8 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Yanatile, Cusco, Perú. La pente moyenne de ce col est de 6.5% avec un maximum de 43.1%. L'ascension totalise 5148 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 79.8 km est extrêmement exigeante, avec un dénivelé total de 5148 m. La pente moyenne de 7% est trompeuse, car le profil est très irrégulier. La difficulté réside dans les sections à forte pente, notamment un kilomètre à 23% (KM 32-33) et plusieurs tronçons entre 9% et 15% (KM 23, 35, 47, 50-52, 57, 75), qui solliciteront intensément les muscles et le système cardiovasculaire. Les portions descendantes ou plates (KM 39, 41, 53) offrent peu de récupération significative.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Régulez votre effort sur les pentes modérées (3-6%) pour économiser vos ressources. Anticipez les kilomètres les plus raides (≥10%) et réduisez votre braquet à l'approche pour éviter une surcharge brutale.
2. Nutrition et hydratation : Avec un effort potentiellement long de plusieurs heures, ravitaillez-vous régulièrement dès le début. Utilisez les sections moins pentues (pente ≤ 2%) pour boire et manger sans perdre l'équilibre.
3. Préparation mentale : Segmentez l'ascension en la divisant par blocs de 10 km ou en vous concentrant sur les tronçons critiques un par un. Cela aide à maintenir le focus sur cet effort de très longue durée.
79.8 km • 5148 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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