Macquarie Pass est une ascension de 7.0 kilomètres (1ère catégorie). Macquarie Pass culmine à 582 m d'altitude. Il est situé à Shellharbour City Council, New South Wales, Australia. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 13.6%. L'ascension totalise 525 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne élevée de 7.5% sur 7 km. La difficulté est accentuée par un début exigeant (plusieurs tronçons à 9-10% sur les 2 premiers km) et un passage très rude à 11% entre 4.5 et 5.0 km, qui survient après une section plus facile.
Conseils de gestion d'effort :
1. Démarrage modéré : Résistez à l'intensité des premiers kilomètres (9-10%) pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Anticipez le pic à 11% : Profitez des sections à pente modérée (KM 3.5-4.0 à 4% et KM 5.0-5.5 à 4%) pour récupérer avant et après le kilomètre le plus pentu.
3. Rythme régulier : Maintenez une puissance constante en utilisant les tronçons à 6-7% pour retrouver un tempo après les parties difficiles.
7.0 km • 525 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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