Alto de San Juan est une ascension de 7.0 kilomètres (1ère catégorie). Alto de San Juan culmine à 1 051 m d'altitude. Il est situé à San Isidro de El General, San José, Costa Rica. La pente moyenne de ce col est de 6.1% avec un maximum de 12.3%. L'ascension totalise 431 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 7 km pour 431 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 6,1 %, l'Alto de San Juan est une ascension exigeante de première catégorie. L'effort est soutenu sur la majeure partie du parcours, avec une série de pentes à 8 % entre les kilomètres 3.0 et 4.5. Les vrais points durs se situent entre les kilomètres 1.5 et 2.0 avec 12 %, puis entre les kilomètres 5.5 et 6.0 avec 10 %, qui peuvent fortement entamer les jambes.
Conseils pour l'effort :
1. Anticiper le passage à 12 % (km 1.5-2.0) : passez sur un braquet adapté dès le kilomètre 1.0-1.5 et restez assis pour conserver une cadence fluide.
2. Doser l'effort entre les kilomètres 3.0 et 4.5 : visez une intensité stable sur les pentes à 8 % plutôt que de vous laisser emporter par le rythme en début de section.
3. Garder des forces pour le km 5.5-6.0 (10 %) : ne grillez pas vos réserves avant, puis profitez du tronçon final à 3 % (km 6.5-7.0) pour relancer et finir en puissance.
7.0 km • 431 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Alto de San Juan