La Croix Madame est une ascension de 3.3 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Saint-Nicolas-des-Bois, Normandie, France. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 14.3%. L'ascension totalise 180 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente un profil contrasté. La difficulté est concentrée sur le kilomètre central (KM 0.5 à 2.0), avec des pentes soutenues de 8% et 9%. Le début et la fin sont beaucoup plus abordables (pentes de 1% à 4%), ce qui en fait une montée exigeante mais courte.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la partie raide : Évitez de partir trop fort. Réservez votre effort pour la section de 1.5 km à 8-9%, qui est le cœur de la difficulté.
2. Profiter des parties plates pour récupérer : Les 800 premiers mètres et le dernier kilomètre sont peu pentus. Utilisez ces sections pour retrouver un rythme respiratoire normal et relâcher la pression sur les jambes.
3. Adopter un braquet adapté : Prévoyez un développement suffisamment souple pour maintenir une cadence de pédalage régulière (80-90 rpm) dans les pourcentages les plus forts, sans "forcer" sur les genoux.
3.3 km • 180 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
