Montdenis est une ascension de 10.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Julien-Mont-Denis, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 12.8%. L'ascension totalise 791 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté soutenue et régulière. Sur 10.5 km à 8% de moyenne, la pente dépasse rarement les 9% mais ne descend sous les 7% qu'une seule fois (au 9ème km), ce qui offre peu de répit. La difficulté culmine sur les tronçons à 9%, notamment entre les km 1-2, 8-9 et le final (10-10.5 km), qui demanderont une attention particulière.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Adoptez un rythme régulier : La pente moyenne étant stable, trouvez une cadence et un braquet constants dès le départ pour éviter la surchauffe, surtout dans les premiers kilomètres à 9%.
2. Anticipez les sections clés : Le kilomètre 9 à 5% est la seule vraie opportunité de récupération. Utilisez-le pour baisser légèrement l'intensité et préparer l'assaut final, raide sur les 500 derniers mètres.
3. Gérez votre effort sur les trois derniers kilomètres : La séquence 9% (km 8-9) / 5% (km 9-10) / 9% (final) est tactique. Évitez de tout donner trop tôt dans la montée à 9% pour conserver de la fraîcheur sur l'ultime portion.
10.5 km • 791 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km