Kamonyi est une ascension de 8.2 kilomètres (1ère catégorie). Kamonyi culmine à 1 765 m d'altitude. Il est situé à Rugalika, Southern Province, Rwanda. La pente moyenne de ce col est de 4.8% avec un maximum de 16.4%. L'ascension totalise 395 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 8,2 km pour 395 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 4,8 %, cette ascension de 1ère catégorie demande un effort soutenu mais progressif. Le départ est le passage le plus dur : les km 0.0-0.5 et 0.5-1.0 affichent 12 % de pente, suivis du km 1.0-1.5 à 8 %. La seconde partie comporte plusieurs relances marquées, notamment au km 6.0-6.5 à 10 %, encadrée par des tronçons à 7 %, avant un final plus roulant avec une portion descendante au km 7.5-8.0.
Conseils pour l'effort :
1. Dosez le départ. Les km 0.0-1.0 à 12 % incitent à partir trop fort : installez un rythme stable dès le pied pour arriver au km 1.5 avec des réserves.
2. Profitez des replats. Le km 1.5-2.0 à 2 % puis la descente du km 2.0-2.5 à -4 % offrent des moments de récupération à exploiter pour boire et vous alimenter.
3. Préparez la relance finale. Abordez le km 5.5-6.0 à 7 % puis le km 6.0-6.5 à 10 % en restant assis et souple, afin de garder de l'énergie pour les derniers kilomètres.
8.2 km • 395 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km