Valico di San Nicola est une ascension de 14.6 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Pico, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 2.9% avec un maximum de 11.1%. L'ascension totalise 420 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente un profil en deux temps. La première partie (KM 0-10) est très modérée, avec des pentes souvent inférieures à 2%, idéale pour installer un rythme. La difficulté se concentre sur les 4 derniers kilomètres, où la pente passe à 5%, constituant le véritable challenge de la montée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gardez des forces pour la fin : Résistez à la tentation de forcer dans les 10 premiers kilomètres faciles. Utilisez-les pour rouler à un effort modéré et stable.
2. Anticipez le changement de rythme : À partir du KM 11, préparez-vous mentalement et physiquement à une augmentation significative de l'effort. Adaptez votre développement et votre fréquence de pédalage pour maintenir votre puissance.
3. Fractionnez la partie difficile : Les 4 km à 5% peuvent être mentalement divisés en segments d'1 km. Concentrez-vous sur un à la fois pour rendre l'effort plus gérable.
14.6 km • 420 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km