Tong La est une ascension de 98.8 kilomètres (hors catégorie). Tong La culmine à 5 121 m d'altitude. Il est situé à n/a, 西藏自治区 བོད་རང་སྐྱོང་ལྗོངས།, 中国. La pente moyenne de ce col est de 13.0% avec un maximum de 23.6%. L'ascension totalise 12883 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension est extrêmement exigeante en raison de son dénivelé total colossal (12 883 m) sur une très longue distance (98,8 km). La pente moyenne de 13% est déjà élevée, mais le profil est particulièrement difficile avec de nombreuses sections à pente très raide (dépassant 20%, voire 30% au KM 16) entrecoupées de descentes techniques. Ces variations brutales sollicitent fortement le cardio et les muscles.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer l'allurance : Adoptez un rythme régulier en ciblant votre seuil aérobie. Résistez à la tentation de surpuisser dans les pentes raides (ex: KM 13-14, 16, 22) pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Anticiper les descentes : Utilisez les sections négatives (ex: KM 8-11, 15, 20) pour récupérer activement en pédalant légèrement, plutôt que de freiner constamment, afin de préserver les jambes.
3. Ravitaillement stratégique : La longueur de l'ascension impose une gestion stricte de l'hydratation et de l'alimentation. Programmez des ravitaillements réguliers dès le début pour maintenir les réserves énergétiques.
98.8 km • 12883 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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