Rocca di Cave est une ascension de 7.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.8% avec un maximum de 12%. L'ascension totalise 505 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension présente un profil trompeur. Les trois premiers kilomètres (pente à 2%) constituent une mise en jambe avant une difficulté soutenue et constante. Le cœur de l'ascension, du kilomètre 1.5 au 6.5, maintient une pente sévère entre 7% et 10%, représentant l'essentiel du dénivelé. La dernière partie (6.5-7.4 km) offre un léger répit (6-8%), mais la fatigue accumulée rendra ce segment exigeant.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure dès le début : Résistez à la tentation de partir trop vite sur les premiers kilomètres peu pentus. Utilisez-les pour trouver un rythme respiratoire et cardiaque stable.
2. Adoptez un braquet constant sur la partie difficile : À partir du KM 1.5, visez une cadence régulière. La pente est homogène sur plusieurs kilomètres ; toute accélération brusque sera coûteuse en énergie.
3. Anticipez le changement de pente final : La légère baisse de pente après le KM 6.0 ne signifie pas la fin de l'effort. Maintenez votre concentration et votre effort jusqu'au sommet.
7.4 km • 505 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km