Merug La est une ascension de 31.8 kilomètres (hors catégorie). Merug La culmine à 4 467 m d'altitude. Il est situé à n/a, 西藏自治区 བོད་རང་སྐྱོང་ལྗོངས།, 中国. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 13.8%. L'ascension totalise 2303 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 2303m de dénivelé sur 31.8km, cette ascension hors catégorie est une épreuve d'endurance exigeante. La pente moyenne de 7.2% est relevée, mais la difficulté réside dans l'irrégularité du profil : de longues sections à 9% (KM 18-23) alternent avec des passages plats ou à faible pente (KM 2-3, KM 10-11), perturbant le rythme.
Conseils de gestion d'effort :
1. Adoptez un rythme régulier en visant une puissance ou une fréquence cardiaque constante, surtout dans les premiers kilomètres moins pentus pour éviter la surchauffe.
2. Anticipez les séquences difficiles : les KM 18 à 23 (9% sur 5km) sont cruciaux. Réduisez légèrement l'allure avant cette section et utilisez les parties moins pentues (KM 24-26) pour récupérer.
3. Gérez votre hydratation et ravitaillement sur les tronçons à faible pente (KM 10-11, KM 24-26) où l'effort est moindre, pour ne pas interrompre votre effort dans les montées raides.
31.8 km • 2303 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km