Col de Monruffet est une ascension de 4.5 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Le Malzieu-Ville, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 6.7% avec un maximum de 10.3%. L'ascension totalise 300 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté soutenue mais régulière sur la majeure partie de son parcours. La pente moyenne de 7% est trompeuse : les cinq premiers kilomètres sont très homogènes, avec des pentes comprises entre 7% et 8%. La principale difficulté réside dans le kilomètre de répit à 1% (KM 3.0-3.5) qui brise le rythme, suivi d'une reprise abrupte de la pente à 7% pour le final.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le changement de rythme : Anticipez le passage plat vers 3km. Relâchez légèrement l'effort sans vous arrêter de pédaler pour récupérer, mais préparez-vous mentalement et physiquement à la reprise immédiate de la pente.
2. Adopter une puissance constante : La régularité des pourcentages initiaux (7-8%) se prête à un effort stable. Évitez les à-coups et cherchez un rythme respiratoire et un braquet que vous pouvez tenir sur la durée.
3. Préparer le final : La dernière partie (KM 3.5-4.5) est exigeante après la pause. Gardez des réserves pour attaquer cette dernière séquence de 7% sans être surpris.
4.5 km • 300 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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