Aalwynkoppe est une ascension de 5.0 kilomètres (3ème catégorie). L'ascension se termine à 892 m d'altitude. Il est situé à George, Western Cape, South Africa. La pente moyenne de ce col est de 3.8% avec un maximum de 9.9%. L'ascension totalise 187 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 5 km affiche une pente moyenne de 3,8 % pour 187 m de dénivelé positif, ce qui la classe en 3e catégorie. La difficulté se concentre entre les KM 0.5 et 2.0, où les pentes atteignent 6 à 7 %, avant une portion plus roulante entre les KM 2.0 et 3.0, à 2-3 %. Le KM 3.5-4.0, en léger faux-plat descendant à -3 %, précède une reprise à 4 % sur le KM 4.0-4.5, puis un final à 2 %. Le profil est donc irrégulier et demande une gestion attentive de l'effort.
Conseils pour l'effort :
1. Gérez le départ. Les 4 % du KM 0.0-0.5 doivent servir à trouver un rythme stable, sans puiser dans vos réserves avant le passage à 6-7 % entre les KM 0.5 et 2.0.
2. Récupérez dans le KM 2.0-3.0. Avec des pentes de 2 à 3 %, c'est le moment idéal pour relancer la cadence et reprendre des forces avant la suite.
3. Dosez l'effort dans le KM 4.0-4.5. Après la descente du KM 3.5-4.0, abordez la reprise à 4 % progressivement pour garder de l'énergie pour le KM 4.5-5.0.
5.0 km • 187 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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