Kivuruga est une ascension de 7.2 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Gakenke, Majyaruguru, Rwanda. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 19.4%. L'ascension totalise 542 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 7,2 km présente une difficulté réelle avec une pente moyenne de 7,5%. La difficulté réside dans son irrégularité : après un premier kilomètre soutenu, une section quasi-plate (KM 1.5-2.0 à 1%) offre un répit trompeur avant une séquence très exigeante entre les KM 4.0 et 7.0, culminant à 10% et comportant trois passages à 9%.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le rythme après le faux-plat : Ne pas se laisser griser par la section facile vers 1,5 km. Utilisez-la pour récupérer activement (petit braquet, fréquence de pédalage élevée) avant la partie la plus dure.
2. Anticiper les trois "murs" finaux : Les kilomètres 4,0-4,5 (10%), 5,0-5,5 (9%) et 6,5-7,0 (9%) sont cruciaux. Gardez des réserves pour les aborder à votre propre allure, sans vous laisser dicter le rythme par d'autres coureurs.
3. Maintenir une cadence régulière : L'alternance de pentes fortes (6-10%) et modérées (4-6%) nécessite une gestion fine des braquets pour éviter les à-coups et préserver les muscles.
7.2 km • 542 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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