Los Manos est une ascension de 8.0 kilomètres (1ère catégorie). Los Manos culmine à 1 201 m d'altitude. Il est situé à El Paraíso, El Paraíso, Honduras. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 15%. L'ascension totalise 403 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 8 km pour 403 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 5%, Los Manos depuis Santa Isabel est une ascension de 1ère catégorie exigeante mais régulière. La difficulté se concentre surtout dans la seconde moitié, entre le km 4.0 et le km 5.0 à 8% puis 9%, puis entre le km 7.0 et le km 7.5 à 9%. Les sections roulantes des km 0.5 à 2.0 et la descente des km 2.5 à 3.5 offrent quelques respirations, mais elles ne compensent pas la longueur du final.
Conseils pour l'effort :
1. Ne partez pas trop vite. Les premiers 500 mètres à 7% (km 0.0-0.5) tentent de griller les cartouches, alors calez un effort modéré dès le départ.
2. Récupérez dans les passages roulants. Profitez des km 0.5-2.0 et de la descente des km 2.5-3.5 pour recharger en eau et en énergie avant la série de pentes à 8% et 9%.
3. Gérez le final avec régularité. Entre le km 4.0 et le km 5.0 puis entre le km 7.0 et le km 7.5, gardez une cadence souple et constante, et évitez les à-coups qui vident les jambes.
8.0 km • 403 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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