Lugar Casanova est une ascension de 7.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Cercs, Catalunya, España. La pente moyenne de ce col est de 7.1% avec un maximum de 13.9%. L'ascension totalise 549 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en deux temps. La première moitié (KM 0.0 à 3.0) est relativement modérée (pente moyenne de 5%), avec même un replat à 2% vers 1.5 km. La difficulté réelle commence après le 3ème kilomètre, avec une succession de pentes sévères comprises entre 8% et 11% sur près de 4 kilomètres, culminant à 10% avant l'arrivée. La pente moyenne de 7.1% est donc trompeuse, la seconde partie étant bien plus exigeante.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort durant les 3 premiers kilomètres, plus roulants. Utilisez cette section pour trouver un rythme régulier et économiser vos forces.
2. Anticiper le mur à partir du KM 3 : Préparez-vous mentalement et physiquement à l'augmentation significative de la pente après le KM 3.0. Une transition en douceur vers un braquet plus souple est cruciale pour aborder la partie la plus dure sans être déjà en surrégime.
3. Maintenir un rythme constant dans les pourcentages élevés : Entre les KM 4.5 et 7.0, les pentes avoisinent ou dépassent les 9%. L'objectif est d'y maintenir une puissance stable, quitte à réduire légèrement l'allure pour éviter l'explosion musculaire, sachant que les 800 derniers mètres sont plus faciles.
7.8 km • 549 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km