Notre Dame de la Salette est une ascension de 19.6 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Caunes-Minervois, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 3.6% avec un maximum de 6.7%. L'ascension totalise 709 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil en deux temps. La première moitié (KM 0-10) est relativement douce, avec des pentes majoritairement de 2-3%, permettant une mise en jambes progressive. La difficulté réelle commence à partir du KM 10, où la pente s'établit fermement à 5% sur 8 kilomètres consécutifs, constituant le cœur de l'effort avant un final plus facile.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Profitez des 10 premiers kilomètres pour trouver un rythme régulier sans forcer. L'effort soutenu commence réellement après, il est crucial d'aborder cette section avec des réserves.
2. Anticipez la section clé : La longue séquence à 5% (KM 10-18) est exigeante. Maintenez une cadence élevée et un développement souple pour éviter l'engorgement musculaire sur cette partie décisive.
3. Récupération active sur le final : Le dernier kilomètre (3%) permet de relâcher légèrement l'intensité et de préparer l'arrivée. Utilisez-le pour récupérer tout en maintenant l'allure.
19.6 km • 709 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km