Constitution Hill est une ascension de 8.2 kilomètres (1ère catégorie). L'ascension se termine à 269 m d'altitude. Il est situé à Brisbane, Queensland, Australia. La pente moyenne de ce col est de 3.5% avec un maximum de 12.9%. L'ascension totalise 286 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 8,2 km pour 286 m de dénivelé, avec une pente moyenne de 3,5 %, est classée en 1re catégorie. Les 4 premiers kilomètres sont presque plats ou roulants (0 à 1 %), ce qui permet de s'installer dans son effort. La difficulté se concentre entre le km 4.5 et le km 8.0, avec 10 % au km 4.5-5.0, puis 8 % sur les km 5.0 à 6.0, 7 % au km 6.0-6.5 et 5 % au km 6.5-7.0. Le final demande de la résistance mentale, avec une portion à 2 % (km 7.0-7.5) suivie d'un passage à 6 % (km 7.5-8.0).
Conseils pour l'effort :
1. Doser le départ. Sur les premiers kilomètres quasi plats, reste en dessous de ton seuil pour arriver frais au km 4.5, où la route se redresse brutalement.
2. Protéger tes jambes dans le mur initial. Passe les 10 % du km 4.5-5.0 avec une cadence souple (70 à 80 tr/min), sans à-coups ni sprint, en gardant le contrôle de ta respiration.
3. Récupérer dans le faux-plat. Profite de la portion à 2 % du km 7.0-7.5 pour relancer légèrement le braquet et reconstituer tes forces avant les 6 % du km 7.5-8.0.
8.2 km • 286 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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