Listos est une ascension de 3.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Béost, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 10.5% avec un maximum de 27.3%. L'ascension totalise 389 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension courte (3.7 km) mais intense présente une pente moyenne sévère de 11%. La difficulté réside dans son irrégularité, avec trois passages extrêmement raides : un tronçon à 14% dès le premier kilomètre, suivi d'un mur à 18% entre 1.0 et 1.5 km, et un autre à 13% après 2.5 km. Le dernier segment est plat, offrant un répit avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Économisez-vous sur les parties moins pentues. Utilisez les tronçons à 5% et 10% pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant les sections critiques.
2. Adoptez un braquet adapté pour le mur à 18%. Anticipez ce passage en conservant des forces et en évitant de "crever" dans cette pente maximale.
3. Gardez de la réserve pour le final. La dernière portion est plate ; prévoyez de relancer votre effort si un sprint est nécessaire pour l'arrivée.
3.7 km • 389 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km