Sidi benour est une ascension de 4.0 kilomètres (1ère catégorie). Sidi benour culmine à 349 m d'altitude. Il est situé à Alger, الجزائر ⴷⵣⴰⵢⴻⵔ, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 7.0% avec un maximum de 20.2%. L'ascension totalise 284 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 4 km pour 284 m de dénivelé positif affiche une pente moyenne de 7 %, ce qui justifie son classement en 1ère catégorie. La difficulté est surtout concentrée au départ, avec des passages à 14 % (km 0.0-0.5) et 15 % (km 0.5-1.0) qui sollicitent fortement les jambes dès les premiers hectomètres. Entre les km 1.0 et 3.0, la pente oscille entre 4 % et 8 %, avant que la fin ne devienne plus douce (3 % au km 3.0-3.5, puis -3 % au km 3.5-4.0).
Conseils pour l'effort :
1. Ne pas partir trop fort Les 1 000 premiers mètres à 14-15 % (km 0.0-1.0) se gèrent avec une cadence souple et une puissance maîtrisée, pour arriver encore frais au cœur de la montée.
2. Récupérer dans le passage à 4 % Le tronçon du km 1.5-2.0 est le seul vrai répit de la montée : profitez-en pour reprendre votre souffle, vous hydrater et relancer sur un rythme régulier.
3. Garder des forces pour le km 2.0-2.5 Le passage à 8 % est le dernier vrai test ; ensuite, la pente se réduit (5 % au km 2.5-3.0, puis 3 % au km 3.0-3.5), ce qui vous permettra d'accélérer jusqu'à l'arrivée.
4.0 km • 284 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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