Ano Milia est une ascension de 10.2 kilomètres (hors catégorie). Ano Milia culmine à 943 m d'altitude. Il est situé à Δήμος Κατερίνης, Αποκεντρωμένη Διοίκηση Μακεδονίας - Θράκης, Ελλάς. La pente moyenne de ce col est de 7.8% avec un maximum de 14.8%. L'ascension totalise 801 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension hors catégorie de 10.2 km présente une difficulté progressive. La première partie (KM 0-6) est exigeante avec des pentes comprises entre 5% et 8%. La difficulté culmine nettement entre les kilomètres 6 et 8, avec deux segments à 10% et 11%, constituant le cœur de l'effort. La fin est plus abordable, avec une pente de 7% puis 3% sur les 200 derniers mètres.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure en première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort sur les premiers kilomètres à 5-8% pour prévenir l'accumulation de fatigue avant les sections critiques.
2. Anticiper le pic de difficulté : Préparez-vous mentalement et physiquement à une intensité maximale entre les KM 6 et 8 (10-11%). Économisez vos forces sur le KM 5-6 pour aborder ce passage décisif avec des ressources intactes.
3. Utiliser la fin pour récupérer : Le dernier kilomètre à 7% et la finale à 3% permettent de relâcher légèrement la pression et de retrouver un rythme respiratoire avant l'arrivée.
10.2 km • 801 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km