Alto de San Juan es una subida de 7,0 kilómetros (1.ª categoría). Alto de San Juan alcanza los 1051 m de altitud. Se encuentra en San Isidro de El General, San José, Costa Rica. La pendiente media es del 6,1% con un máximo del 12,3%. La subida acumula 431 metros de desnivel positivo.
Análisis de dificultad: Con 7 km y 431 m de desnivel positivo, con una pendiente media del 6,1 %, el Alto de San Juan es una subida exigente de primera categoría. El esfuerzo es sostenido durante la mayor parte del recorrido, con una serie de rampas al 8 % entre los km 3,0 y 4,5. Los tramos más duros están entre los km 1,5 y 2,0 con un 12 %, y después entre los km 5,5 y 6,0 con un 10 %, que pueden castigar mucho las piernas.
Consejos para el esfuerzo:
1. Prepárate para el tramo del 12 % (km 1,5-2,0): mete un desarrollo adecuado desde el km 1,0-1,5 y sigue sentado para mantener una cadencia fluida.
2. Dosifica el esfuerzo entre los km 3,0 y 4,5: busca una intensidad constante en las rampas al 8 % en lugar de dejarte llevar por el ritmo al principio del tramo.
3. Guarda fuerzas para el km 5,5-6,0 (10 %): no te quemes antes y aprovecha el último tramo al 3 % (km 6,5-7,0) para acelerar y terminar con fuerza.
7,0 km • 431 m D+
VAM: velocidad ascensional media, calculada sobre el desnivel positivo
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